如何利用应激祛病健身?

人体如果不能适应应激原导致的刺激,就可能导致身心异常或疾病;这就要求我们平时注意利用应激反应。有效利用应激反应,不仅可以提高人体各个系统的功能,还能激发人体的自愈潜能,增强人体防病、抗病的能力。我们都知道,冬泳就是一种利用冷应激来祛病健身的好方法,现在,越来越多的冬泳爱好者”自找苦吃”,长年甚至终生坚持冬泳。冬泳的好处很多,具体来说有如下几点:

1.增强自身的免疫力,免疫力是指机体对病原体的防范和抵抗力。冬泳后身体的许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等,都会明显增加。因此经常参加冬泳的人很少感冒,也较少罹患其他疾病。

2.冬泳可以御寒,这也是人体对冷刺激的适应应激的结果。俗话说”物极必反”,被冷水冻过之后,寒风吹到冬泳者的脸上就温柔得如同三月春风了。因此,现代人最好不要将自己与大自然隔离,让身体去适应环境,可以带来意想不到的好处。

3.冬泳可增强心肺功能,对心血管系统也很有好处。冬泳后心肌收缩力增强,血液循环加速,可以减少长期沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇,减少与推迟动脉硬化,预防血栓形成和冠状动脉梗塞。此外,冬泳还可以增加血管弹性,对高血压有一定的调节作用。

4.冬泳有促进内分泌的作用。因为身体受到强冷刺激后,神经系统立即将此刺激传递到脑下垂体、胰腺、肾上腺、性腺等腺体,这些腺体就分泌相应激素,就是神经体液。同时通过神经中枢调整各器官相应的生理功能,这样就建立起应对强冷环境的新平衡。一般来说,各腺体分泌功能会随年龄增长而逐渐减退,但对于经常冬泳的人,科学测试表明:他们的甲状腺素分泌量有所增加,睾丸酮的含量也有增加。

5.冬泳可调节精神,冬泳锻炼者能得到一种心理上的平衡和满足。冬泳使整个身体和神经系统进入一种积极的紧张状态,强冷刺激对体内各系统的生理功能产生锤炼提升的作用,身心状况会在更高的水平达到平衡,这样疲惫和烦恼也就烟消云散。

值得注意的是,冬泳的好处虽然多,但由于冷刺激的强度比较大,所以就算体质好的人,进行冬泳锻炼也应有一个循序渐进的过程,最好从夏秋季开始,使身体逐步适应。而药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等,都不宜参加冬泳。

冬泳的注意事项如下:

1.游泳从夏秋季开始,到冬天不要间断,给身体一个渐渐适应的过程。

2.冬泳以每日下午的时间最好,如果准备早晨冬泳,那么要在起床后运动半小时再进行。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。

3.下水前要作好准备活动,同时适应一下寒冷的气温,让身体凉下来大约5分钟然后再下水。

4.按权威统计资料,以很多冬泳者的经验,14度水温以下可算冬泳,一般可游泳14分钟,以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟,到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以身体在水中没有感觉到第二次寒冷为标准,出水后无明显发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温。切记不要争强好胜,盲目攀比冬泳的时间,以免给身体造成伤害。

5.整理活动:出水后马上擦干水,穿衣保暖,然后进行适当的运动使体温恢复正常。

6.冬泳前不要喝酒,冬泳后不要烤火取暖。

总之,只要坚持以上原则,科学地进行冬泳锻炼,必定能从中受益,提高生活质量。

身体的自我防御体系–坚固的屏障

人体的内部结构跟外界环境有很大区别,却互相保持着动态平衡。人体各组织器官之所以不被外物干扰,这都要归功于人体的八大屏障。

为了生存,人体在漫长的斗争与进化过程中形成了相当完美的屏障功能,它们构成了严密的防御系统,可以防止病菌入侵、减少机械刺激、吸收养分及排泄废物。

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