来自印度的拉伸——瑜伽

瑜伽这个词从梵语yuj中演变而来,其实它就是几个拉伸的动作,而这些动作却包含着印度古老的哲学。瑜伽是一种随时随地可以健身的方法,它能舒缓压力,享受轻松、宁静、和谐、舒适,让人从困顿中清醒过来,重新找回快乐积极的工作状态。 

(1)当一棵海边的椰子树。站立,两脚距离同肩宽,吸气两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,把自己想象成一棵吸取天地精华的椰子树,保持5个呼吸时间后呼气放松。右手食指中指放在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。人体内有无数的精细神经脉,被称作经络,是一种能量运输的通道。这个动作都是针对浑身进行的训练,能够帮助提神醒脑,振奋精神,增加专注力。还可以放松腿部肌肉,消除水肿,让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别需要适合经常站立工作的教师。

(2)捏一个莲花法印。紧张工作后,可以舒缓下手脚。这是瑜伽最简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴,左脚放在前面脚背伸直),双手成莲花手印,配合吸气向上举过头顶,保持10个呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区,引导身体达到紧张后的放松。接连下来双手在身后合掌,翻转到指尖向上,吸气抬头,手指尖尽量靠近后脑,保持5个呼吸时间后呼气放松。这个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题,缓解胸闷不适的感觉;能使呼吸更通畅有力,保持精力旺盛。非常适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬,帮助肩颈部放松,进而放松身体,平缓情绪。

(3)脚底放松术。简易坐姿,把左脚放在右大腿上,左手放在左膝盖上,用右肘去压左脚心,依次按揉脚掌、脚心、脚跟,做10个呼吸时间后左右交换做。然后用两手把双脚脚趾依次交错,保持10个呼吸时间后慢慢放松。这两个体位能有效改善亚健康常见的疲劳感,能调节焦虑暴躁的情绪,帮助你放松神经,帮助身心尽快恢复。

练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服,必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉,袜子最好也脱掉,手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。如果在办公室里练习瑜伽,要保持空腹状态,至少饭后三小时内不可以练习。瑜伽会流汗,化妆的女性练习以后尽量采取有效措施补妆,以免弄得满脸残粉,使个人形象大打折扣。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注