鱼油与压力忧郁

如果在抑郁症治疗中,医生不再依靠用药物控制大脑化学物质,而是专注于滋养大脑化学物质会怎样呢?根据在美国匹兹堡大学用鱼油补充剂进行的一项新研究的结果,抑郁或需服用抗抑郁药物的大学生数量会减少。抑郁症在大学生中是个大问题。最近的调查表明,30%的大学生感到非常抑郁,这阻碍了他们的行为能力,而且在过去12个月内有6%的大学生认真考虑过自杀。由于处方抗抑郁药物相对无效,而且可能有不良反应,帮助这些年轻人摄入适当的营养和补充剂至关重要。毕竟,没有百忧解或其它抗抑郁药物不会使你患抑郁症,但缺乏必要的来自鱼油的long-chain fatty acids(长链脂肪酸)可能是抑郁症的一个重要原因。

背景资料:

富含long-chain omega-3 fatty acids(长链omega-3脂肪酸)EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)的浓缩鱼油补充剂使营养药物发生了翻天覆地的变化,它不含lipid peroxides(脂质过氧化物)、重金属、环境污染物,以及其它有害化合物。大量科学证据表明,鱼油补充剂可预防或有益于60多种不同的健康问题,包括抑郁症和其它大脑相关疾病。

研究还声称,鱼油高消费国家的抑郁症发生率较低。

Omega-3 fatty acids(Omega-3脂肪酸)对脑功能的重要性跟其在神经细胞膜的磷脂成分中的作用有关。研究表明,EPA和DHA能影响:

脑细胞膜的流动性。

神经递质的合成。

神经递质的结合。

信号传输。

分解神经递质的关键酶的活性,如血清素、肾上腺素、多巴胺和去甲肾上腺素。

以推荐剂量(例如,1000-3000毫克EPA+DHA)服用时,富含EPA和DHA的浓缩鱼油对抑郁症和双相性精神障碍(躁狂抑郁症)患者有积极影响,但这些研究主要关注老年人,而且通常针对同时服用处方抗抑郁药物的患者。

新数据:

为评估鱼油补充剂对患有抑郁症的年轻人的影响,研究人员对平均年龄为20岁的23名受试者(78%为女性)进行了双盲研究。这些受试者的标准诊断问卷(贝克抑郁量表[BDI])得分大于10,经证实患有明显的抑郁症,而且未服用抗抑郁药物。研究人员将受试者随机分为安慰剂(玉米油)或二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸鱼油组(1.4克EPA+DHA)。在服用补充剂前和第21天完成BDI。

结果表明,各组的抑郁状况有显著差异。服用鱼油的受试者有67%不再符合抑郁标准,而安慰剂组中仅有20%不再抑郁。

讨论:

这些结果相当有重要意义,表明低剂量的鱼油补充剂能很快改善情绪。尽管疗效显著,在用于治疗的情况下,我推荐的鱼油剂量为3000毫克EPA+DHA。基于先前对老年受试者的研究,该剂量会产生更好的疗效。

此外,在过去几年间,我在几篇简报中突出介绍了以营养方式改善情绪、大脑健康、记忆力,和/或预防年龄相关智力衰退的研究。以下是重点领域:消炎、控制血糖水平、以超级营养提供必要的组成部分,并通过服用来自饮食和补充剂的抗氧化剂来保护大脑免受损伤。

就饮食而言,地中海或新式北欧饮食似乎非常有帮助。就补充剂而言,除鱼油外还有其它三个主要建议:

#1. 摄入优质复合维生素和矿物质补充剂 ,以提供不低于推荐膳食摄入量的各种维生素和矿物质。

#2. 摄入足够的维生素D3 (通常为每日2000-5000 IU),以将血液浓度提升为最佳范围(50-80 ng/ml)。

#3. 摄入额外的植物性抗氧化剂,诸如富含类黄酮的提取物,如葡萄籽或 松树皮提取物;姜黄素 (Theracurmin) ;“绿色饮料”产品;或 白藜芦醇。

Reference:

Ginty AT, Conklin SM. Short-term supplementation of acute long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids may alter depression status and decrease symptomology among young adults with depression: A preliminary randomized and placebo controlled trial. Psychiatry Res. 2015 Sep 30;229(1-2):485-9.

Dr. Michael Murray

10/6/2015

此文章由自然疗法领域世界权威默里博士撰写的。

在过去的35年中, 默里博士从医学文献中编译了浩大的原科学研究数据库。他个人从医学文献中收集了6万5千多篇文章,这些对于饮食、维他命、矿物质、草本和其他天然措施在维护健康和疾病治愈中的有效性提供了强有利的证据。

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