孙思邈的防衰抗老“十字诀”

孙思邈为唐朝著名道士,医药学家,人称“药王”。他崇尚养生,并身体力行,他是《千金方》中长寿“十字诀”的直接受益者,正由于他的这一养生之术,使得自己年过百岁而视听不衰。孙思邈结合中医经络学原理,把养生与人们的日常生活起居结合起来,创立了养生“十字诀”,即“梳、运、叩、漱、鼓、摆、揉、摄、扭、搓”。

发常梳。手掌互搓至掌心发热,然后以手指为梳由前额开始,经后脑一直梳到颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位,经常“梳发”,可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

目常运。先闭上眼睛然后用力睁开,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方。重复3次。经常做有助于眼睛保健,矫正近视。

齿常叩。嘴微闭,上下排牙齿相互轻叩,不必太用力,但牙齿互叩时须发出声响,做36下。可以通上下颚经络,保持头脑清醒,加强肠胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。

漱玉津。祖国传统医学认为,口中的唾液是津液的一部分,津液是人体内正常水液的总称,它由饮食所化,是我们人体内最宝贵的液体营养物质。

嘴微张。将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共12圈,然后将口水吞下去。之后再由上面开始,反方向做12圈。从现代科学角度分析,唾液含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,因此可以强健肠胃。

耳常鼓。手掌掩双耳,用力向内压,放手,应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳,将耳朵反折,双手食指扣住中指,以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做,可以增强记忆和听觉。

腰常摆。身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打“命门”穴位,反方向重复。最少做50下,做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。

腹常揉。搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大,做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

摄谷道(提肛)。吸气时,将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20~30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

膝常扭。双脚并拢,膝部靠在一起微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。可以强化膝关节,所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”,要延年益寿,应由双腿做起。

脚常搓。右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下,共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做100下。脚底集中了全身器官的反射区,经常搓脚可以强化各器官,治失眠,降血压,消除头痛。孙思邈为唐朝著名道士,医药学家,人称“药王”。他崇尚养生,并身体力行,他是《千金方》中长寿“十字诀”的直接受益者,正由于他的这一养生之术,使得自己年过百岁而视听不衰。

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