关节炎了,看看姜黄在自然疗法中发挥的治疗作用

  关节炎是全世界最常见的慢性疾病,其最常见类型则是骨关节炎:当保护骨骼末端的软骨发生磨损,缺乏软骨间隔、缓冲和保护的两块骨头就会发生摩擦和碰撞,从而引起疼痛,动作也僵硬受限。骨关节炎也能引起各种并发症。而多数西医常规治疗都不能治本,长期下来还可能使患者产生依赖性,并伴有很多副作用。很多人最终还是通过调整饮食和生活方式、应用自然止痛法找到了解脱之道。下面就看看关节炎几大自然疗法。

1.控制体重

多余的脂肪会让关节承受压力,积存的脂肪也会给部分受损、变得敏感的关节造成问题。脂肪不仅仅是待在体内,它也是一种会释出荷尔蒙和化学物质的活跃组织,有些物质会使炎症恶化。

一些肥胖人士的手部有关节炎,手部显然不用支撑体重,但仍受到炎症影响。积存脂肪会加速关节受损,对于有关节炎其它致病因素的人来说尤其如此。这意味着保持健康体重十分重要,可以通过食用未经精加工的营养饮食、减轻压力和经常运动来达到目标。

2.调整饮食

帮助治疗关节炎的食物包括:

◎富含Omega-3的食物:不饱和脂肪酸Omega-3有强大的抗炎效力,还有不少其它益处。野生鱼类(如三文鱼)是首选,草饲牛肉、亚麻籽、奇亚籽(奇异籽)和核桃等也是不错的选择。

◎高硫食物:硫含有一种甲基磺酰甲烷(MSM),可抑制关节炎症、帮助修复人体组织。研究已证实MSM可以缓解疼痛、改善功能障碍。洋葱、大蒜、芦笋和卷心菜都是高硫食物。

◎骨头汤:骨头汤是胶原蛋白的最佳来源,含有脯氨酸和甘氨酸这两种氨基酸,可帮助修复结缔组织,还有更多健康益处。此外,骨汤还含有硫酸软骨素和葡萄糖胺,这两种抗氧化剂可以消炎止痛。

◎高效抗氧化食物(特别是蔬果):五颜六色的蔬果富含抗氧化剂、维生素C、维生素A、纤维、镁、钾、消化酶和抗炎化合物,最佳来源包括绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、草莓、哈密瓜、木瓜、鳄梨和菠萝。

◎高纤维食物:纤维有助于控制食欲,有益消化系统健康,还可降低很多其它疾病和并发症的风险。最好的高纤维食物包括蔬果、传统谷物、浸泡的豆类、亚麻籽、奇亚籽和核桃等。

为了控制炎症,尽量避免吃以下食物:多余的糖,精加工谷物如面筋、面粉制品和小麦制品。

3.加强运动

体育锻练对关节健康很重要,长远来看可以帮助治疗关节炎。患有关节炎的人往往不那么爱运动,原因是当用到那些僵硬的身体部位时会有痛感。然而,体育锻练对关节健康很重要,长远来看可以帮助治疗关节炎。运动可强健关节周围的肌肉,增加支撑力,并减轻关节处的压力。

多数专家都将运动视为关节炎治疗方案的重要组成部分,甚至称之为“帮骨关节炎患者减轻疼痛、改善灵活性的最有效的非药物治疗法”。

因此,每周应至少做150分钟中等强度的运动或75分钟的高强度运动。

4.补充蛋白水解酶

人体代谢食物所需的酶通常是由消化器官产生的,而补充蛋白水解酶不但可帮助消化,还有抗炎、消除水肿等功效。

蛋白水解酶包括胰蛋白酶和胰凝乳蛋白酶(均由胰腺产生)、木瓜蛋白酶、菠萝蛋白酶、无花果酶等。富含蛋白水解酶的??食物包括木瓜、菠萝、无花果等热带水果,分别含有木瓜蛋白酶、菠萝蛋白酶和无花果酶。

5.服用生姜和姜黄

生姜具有镇痛和抗炎作用,可以减轻关节炎疼痛,整体提高消化道健康。目前从姜黄中已分离出一百多种活性成分,包括姜黄挥发油中所含的姜黄酮、姜黄素、5-甲氧基姜黄素和二氢姜黄素等特殊物质。姜黄中最活跃的成分姜黄素是最强大的天然抗炎剂之一。

总体而言,姜黄的抗关节炎效用包括控制炎症、减轻水肿和肿胀,以及减缓关节受损。

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